Testmozgás a menopauza időszakában: a típus helyett a rendszeresség a lényeg A menopauza sok nő életében jelentős változásokat hoz, nemcsak fizikai, hanem mentális szinten is. Ebben az időszakban a testmozgás kiemelt szerepet játszik a jólét megőrzésében
A változókor beköszöntével a rendszeres mozgás nem csupán javasolt, hanem szinte elengedhetetlen. De vajon melyik mozgásforma a legkedvezőbb a menopauza idején, különösen a nyári hőségben?
A menopauza időszakában a női szervezet jelentős hormonális átalakulásokon megy keresztül, ami alapvetően befolyásolja az anyagcserét, a csontsűrűséget, az izomtömeget és a hangulatot is – jellemzően nem kedvező irányban. Ezért a változókorú nők számára kiemelten fontos a rendszeres testmozgás, amely nem csupán a súlygyarapodás elkerülése szempontjából lényeges, hanem a testi-lelki egyensúly megőrzése érdekében is.
A rendszeres edzéssel felvehetjük a harcot a menopauza idején gyakori hőhullámok és alvászavarok ellen, mérsékelhetjük a csontsűrűség csökkenését, megóvhatjuk izomtömegünket, aktivizálhatjuk anyagcserénket, csökkenthetjük a szívbetegségek kockázatát, valamint mérsékelhetjük a depresszió és a szorongás kialakulásának esélyét. A sportolást tehát nem lehet - vagy legalábbis nem érdemes - megkerülni.
Örömmel osztjuk meg, hogy a mozgás formája helyett a rendszeresség a leglényegesebb. A nyári forróságra való tekintettel azonban szeretnénk ajánlani néhány kíméletes, mégis számos egészségügyi előnnyel bíró edzésformát, amelyek segíthetnek felfrissülni és fittebbé válni.
A rendszeres testmozgás tehát nagyon fontos, és nem kell, hogy egyet jelentsen a mindennapos, intenzív sportolással. Már a heti 3-5 alkalommal beiktatott, könnyed edzések is jelentős egészségi előnyökkel járnak. A felsorolt mozgásformákat akár váltogathatjuk is, de a lényeg, hogy olyan sportot válasszunk, amit élvezünk - így ugyanis a motivációnk is könnyebben megmarad.
A nyári mozgás során kiemelten fontos, hogy gondosan pótoljuk az izzadás következtében elvesztett folyadékot és ásványi anyagokat! Érdemes a hűvösebb órákban, például kora reggel vagy késő este edzeni, vagy keresni egy árnyékos erdőt, parkot, esetleg egy klimatizált edzőtermet vagy ventilátoros helyiséget! Szabadtéri edzés során pedig ne hagyjuk figyelmen kívül a bőr védelmét sem!
