A homályos éjszakában rejlik a legnagyobb varázs.
Sokan úgy vélik, hogy a zavartalan alvás kulcsa a teljes sötétség, ezért lefekvés előtt alaposan ügyelnek arra, hogy minden fényforrást kizárjanak: lehúzzák a függönyt, legördítik a redőnyt, és áramtalanítják a tévét. A legfrissebb kutatások megerősítik ezt az elvet, hiszen bármilyen fényforrás zavarhatja a pihenést, megnehezítheti az elalvást, és ronthatja az alvás minőségét.
A képernyők kék fénye gátolja a melatonin, az alvást irányító hormon termelődését, ezzel megnehezítve az elalvást és felborítva a természetes bioritmusunkat. Ráadásul a tartós fényexpozíció hosszú távon az anyagcserét is kedvezőtlenül befolyásolhatja, így például növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az alvás és a fény kapcsolata
A szakértők véleménye szerint az optimális napi ritmus a nappali fényben való fürdőzés és az éjszakai sötétség harmonikus egyesítése. Ha reggel nem kapunk elegendő fényt, az megnehezíti az ébredést és összezavarhatja a belső biológiai óránkat. Az elegendő és minőségi alvás kulcsfontosságú, hiszen csökkenti a stressz szintet, támogatja az anyagcserét, és segít megőrizni a szellemi és fizikai frissességet. Ezzel szemben a kialvatlanság rontja a figyelmet, és növeli különféle egészségügyi problémák kockázatát.
Ezért érdemes odafigyelni arra, hogy milyen környezetben alszunk el. A fények kizárása nemcsak a pihenést javítja, hanem a mentális egészségünket is támogatja. Ráadásul a nyugodt, pihentető alvás az egyik kulcsa a hosszú és egészséges életnek. Nappal legyünk éberek, éjszaka pedig biztosítsunk magunknak megfelelő körülményeket az alváshoz - és ne felejtsük el lekapcsolni a lámpát!
