Íme néhány tipp, hogyan étkezzen 50 felett, hogy elkerülje a plusz kilókat, miközben élvezi az ízeket és a tápláló ételeket. **1. Válasszon tápanyagban gazdag ételeket:** A kor előrehaladtával fontos, hogy minden falat jelentős tápanyagokat tartalmazzon.
50 felett a test megváltozik és ehhez az étrendnek is igazodnia kell.
50 felett a férfiak és a nők teste is megváltozik, már nem szabad úgy táplálkozni, mint 10-15 évvel korábban. A nők rendszerint ekkor szembesülnek a változó kor testi és pszichikai változásaival. Kevesebb kalóriára és több tápanyagra van szüksége a szervezetnek - hívja fel a figyelmet az RTL.
Egy ötvenes éveiben járó nő napi energiaszükséglete akár 400 kalóriával is csökkenhet a korábbihoz képest. A hasi zsír hormonálisan aktív szövet, amely gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben, és növeli többek között a magas vérnyomás, a cukorbetegség, valamint a szív- és daganatos betegségek kialakulásának kockázatát. A jó hír viszont az, hogy megfelelő étrenddel sokat tehetünk ezek megelőzéséért.
A táplálkozás alapelve, hogy kevesebb kalóriát, viszont több tápanyagot fogyasszunk. A szervezetünknek nemcsak kevesebb energiára van szüksége, hanem gazdag vitamin- és ásványi anyagforrásokra is. Érdemes rostokban gazdag, növényi alapú ételeket választani, amelyek támogatják az emésztést, egyensúlyban tartják a hormonokat, és hozzájárulnak a jó közérzethez.
Fokozza a fehérjebevitelt, mivel ez segít lassítani az izomtömeg fogyását és támogatja az immunrendszer erősségét.
Csak egészséges zsírokat engedjen meg magának, mint az olívaolaj vagy tengeri halakban található omega-3 zsírsavak!
Fontos, hogy a napi étkezések során gyakrabban helyet kapjanak a friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék. Emellett érdemes beilleszteni az étrendbe a halakat és szárnyas húsokat, továbbá egy kis mennyiségű tejterméket. Ne feledkezzünk meg a kiváló minőségű növényi olajok használatáról sem!
Fontos, hogy kerüljük a fehér lisztből készült péktermékeket, a cukros finomságokat, a feldolgozott ételeket, és a mértéktelen alkoholfogyasztást.
A súlycsökkentés és a testsúly megtartása érdekében elengedhetetlen a rendszeres mozgás, amely magában foglalja a kardió és erősítő edzéseket. Ideális esetben hetente 150-200 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet érdemes végezni, emellett pedig kétszer érdemes súlyzós edzéseket is beiktatni. A Mayo Clinic ajánlásai szerint a tudatos táplálkozás, a stressz hatékony kezelése és a megfelelő mennyiségű alvás is elengedhetetlen a hormonális egyensúly megőrzéséhez és a test adaptációjához.
