Egy hónapon át minden egyes nap 30 percet sétáltam, és ez a rendszeresség radikálisan megváltoztatta a testem és az elmém állapotát. Az első hetekben a friss levegő és a mozgás minden nap új energiával töltött fel. Éreztem, ahogy a lábaim megerősödnek, és

Hihetetlen, hogy egy apró séta milyen átalakulásokat hozhat az életünkbe.

Egy 2022-ben publikált tanulmány szerint egy 12 hetes gyaloglóprogram jelentősen csökkentette a depressziós, középkorú és idősebb felnőttek szorongását, valamint javította a szív- és légzőszervi működésüket. Egy másik, 2023-ban publikált tanulmány pedig arra világított rá, hogy a nagy intenzitású séta jelentősen javította a középkorú felnőttek epizodikus memóriáját.

Ennek tudatában a Women's Health magazin egykori közösségi média menedzsere, Jess Bantleman úgy döntött, belevág az emberkísérletbe, és kipróbálja, érez-e bármilyen változást, ha egy hónapon keresztül minden egyes nap 30 percet sétál.

Mielőtt belemennék a kihívás részleteibe, mutatjuk, milyen általános előnyei vannak a rendszeres gyaloglásnak.

"Mindig a kihívás kezdetének megugrása a legnagyobb próbatétel" - osztotta meg gondolatait Jess, miközben a hűvös időjárás ellenére felhelyezte a fejhallgatóját, és nekivágott a kihívás első sétájának. Most pedig következik minden, amit az emberkísérlet során tanult és átélt!

"Muszáj megemlítenem, hogy van egy kutyám, akit rendszeresen ki kell vinnem sétálni. Amikor éppen nincs kedvem elhagyni a házat, Frank mindig képes motiválni. A kis szőrös barátomnak köszönhetően a séta-kihívás nemcsak szórakoztatóbb, de gyorsabban is telik az idő, és így a szükséges mozgását is el tudjuk végezni."

A séta egy csodálatos lehetőség arra, hogy újra felfedezzem a mozgás örömét. Miközben az utat járom, arra összpontosítok, hogy felkészüljek a napra, és hagyom, hogy a lábaim vezessenek. Figyelem a légzésemet, és szabadon alakítom a tempómat, ahogyan éppen érzem. Néhány alkalom után már alig vártam a következő sétát, mert ezek az órák igazi rituálévá váltak számomra. E közben teljesen ki tudtam kapcsolni. Nem foglalkoztam fitneszalkalmazásokkal vagy edzéstervekkel, csupán élveztem a zenét, és bíztam a testem bölcsességében, hogy azt teszi, ami igazán jót tesz neki.

Két hét elteltével Jess úgy határozott, hogy új szintre emeli a rutinját, és a napi sétáját az edzőterembe helyezi át, hogy emelkedőket is beiktasson a gyaloglásába. "Ez egy izgalmas kihívás volt számomra" – mesélte. A kísérlete utolsó két hetében a népszerű TikTok edzésformát, a 12-3-30-at választotta, amelynek lényege, hogy a futópadon 12%-os emelkedőn, 3 mérföld/órás (5 kilométer/óra) sebességgel kell gyalogolni 30 percig.

"Ez egy fantasztikus alternatíva, amely lehetővé teszi számomra, hogy a séta alacsony intenzitású előnyeit új környezetben tapasztaljam meg, eltérően a megszokottól. Nyugodtan kijelenthetem, hogy minden egyes edzés végén alaposan megizzadtam."

"Sosem voltam az a fajta, aki a nap folyamán számolja a megtett lépéseit, de elismerem, hogy ez a kis kihívás minden nap következetességre nevelt. Azonban ahelyett, hogy azt számoltam volna, hány lépést tettem, szándékosan az időre koncentráltam."

„Számomra a 30 perc sokkal vonzóbb, mint egy órás, kimerítő edzés. Ráadásul nem is tűnik annyira ijesztőnek, hiszen könnyen beilleszthető a napi rutinomba. Fontos, hogy olyan időkeretet válassz, ami reális, és lépésről lépésre haladj, akár a szabadban, akár a futópadon” – mondta, majd hozzátette, hogy nyugodtan lassíts, ha a tested ezt jelzi, vagy csökkentsd az általad kitűzött időt, ha az kevésbé megterhelő. Engedd, hogy a tested fokozatosan megszeresse a mozgást, és élvezd a folyamatot!

"A hónap végére észrevettem a különbséget - nemcsak a testemen, hanem az elmémen is. A 30 perces, lassabb tempójú szabadtéri séták biztosították a testmozgást, kimozdítottak otthonról, és kitisztították a fejemet. Friss levegőt szívhattam, megmozdultam, a vérem pedig felpezsdült.

A futópadon 12-es emelkedőn való gyaloglás 30 percig messze nem olyan könnyű, mint ahogy elsőre tűnik. Ez a kihívás valóban felpezsdíti a testedet, alaposan megizzaszt, és még a törzsed izmait is megerősíti. Nyilvánvaló, hogy ezek a benti séták sokkal intenzívebbek voltak, mint a nyugodtabb, szabadban végzett túráim, de mégis teljesen kezelhetőek maradtak számomra.

De mi következik ezután? Jess továbbra is beilleszti a napi programjába a 30 perces sétát? "Valószínűleg nem minden nap fogok sétálni, de az edzéseim közül legalább kettőt biztosan sétákkal fogok helyettesíteni - lehet az a friss levegőn, vagy akár az edzőterem területén."